甘孜日報 2017年05月04日
一、“一年之計在于春”
“一年之計在于春”，春季應該著手開始一些全面或有針對性的體檢。冬季漫長，天氣寒冷，外出不便，春節(jié)期間大家走訪親友，忙的不亦樂乎，加之，春節(jié)期間，容易親朋好友一聚會，容易喝“高”了，為了喝酒，飲食不節(jié)不規(guī)律，暴飲暴食，血糖升高，故健康體檢必不可少！
專家提醒，春季糖尿病患者或高危人群要特別做以下三項體檢：1、糖化血紅蛋白（三個月的血糖平均水平），若小于 6.5% ， 則說明血糖控制尚可；若未達標，則要考慮調(diào)整治療方案；2、血脂的各個指標， 特別是“壞”膽固醇———低密度脂蛋白膽固醇，若超過 1.3 mmol/L， 需引起重視；3、監(jiān)測血壓合并高血壓的糖尿病患者，若小于 130/80mmhg ， 則血壓控制尚可；若未達標，則要考慮調(diào)整降壓藥的劑量。
二、春季養(yǎng)生
春季冰河解凍， 萬物復蘇，春暖花開，氣候呈現(xiàn)乍暖還寒的特點，中醫(yī)認為，春季五行屬木，木曰“曲直”，具有生長、升發(fā)、條達舒暢等作用；五臟歸屬肝，肝為將軍之官，肝主疏泄和主藏血，肝喜條達。春季與肝相對應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故“大怒傷肝”，大家在春季應盡量保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊。
中醫(yī)認為：春季飲食宜“省酸增甘以養(yǎng)脾氣”，若多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多食甜味或富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等食物以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護脾，防止各種維生素缺乏癥的發(fā)生。此外，要因時擇食，春季宜進補宜溫，不宜食生冷粘雜之物；還要因人擇食，比如中老年人飲食要注意“9個少一點”，即“數(shù)量少一點 ，質(zhì)量好一點 ，蔬菜多一點，菜要淡一點，品種雜一點，飯菜香一點，食物熱一點，飯要稀一點”。
專家推薦多吃些新鮮蔬菜水果，多糖能顯著降低空腹血糖，比如紫菜，苦瓜等，或煎湯或做涼拌，經(jīng)常食用可明顯降低血糖。還有山藥，含有多巴胺、鹽酸山藥苷、多種氨基酸等物質(zhì)，對糖尿病有較好的預防和治療作用，其余可多食用胡蘿卜、洋蔥、大蒜、黑木耳等。
春季天氣轉(zhuǎn)暖，日漸漸長，很多人開始想要出門運動下筋骨，伸展下身體等。專家建議，春季鍛煉身體要掌握要領，循序漸進，持之以恒，同時，也要因人因時而異。比如，肥胖者應以鍛煉形體為主，可選用五禽戲、八段錦；形瘦者以靜功意守為主，可選擇放松功，內(nèi)養(yǎng)功?？傊曰顒咏罟菫橹?。
此外，有規(guī)律的生活起居也是驅(qū)病健體、延年益壽的不二法則。晚睡早起，適當午睡，勤換洗衣物，居室常通風，適當曬太陽等。專家特別指出，春季和風煦暖，適當接受太陽光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。日曬時間以30-60分鐘為宜，時間選擇宜在上午9時以前和下午4時以后，要避免在上午11時到下午3時之間外出
三、“春捂秋凍”有道理
糖尿病人抵抗力弱，春季特別容易著涼感冒，引起感染，從而造成血糖控制難度加大，病情加重。所以，“春捂”很有必要。中醫(yī)講究“ 天人合一 ”，也就是要順應氣候，調(diào)整生活方式。專家建議，春季不可驟減衣物，要注意保暖 預防寒氣入侵，當氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，才可以不“捂”。
四、春季保健，做“足”文章
糖尿病患者多有血管病變和神經(jīng)病變。春季天氣轉(zhuǎn)暖，很多平時腳汗較多的患者的足部皮膚容易發(fā)生破損或潰瘍，經(jīng)久不愈會形成糖尿病足。專家給出三條建議：1、應穿寬松的棉襪和布鞋；2、注意趾甲不宜剪得過短；3、經(jīng)常檢查足部情況，發(fā)現(xiàn)有水泡、皮裂、磨傷、甲溝炎等應及時治療。
五、相關健康理論
起床三個“半分鐘”：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。
運動的三五七：提倡每次進行步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運動量應達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。運動三個“半小時”：早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。
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